KIAT – KIAT MENGATASI KELUHAN DALAM KEHAMILAN

1.  Mual muntah

v  Makan porsi kecil tapi sering (biskuit atau roti), biasakan makan sedikit sebelum bangkit dari tempat tidur di pagi hari

v  Perbanyak makan makanan yang mengandung vit.B6 (roti gandum, sereal, kacang2an, jagung )

ð  Akan hilang sendiri setelah kehamilan bulan ke 3/4.

2.  Perut Kembung

v  Hindari makanan yang mengandung lemak dan dapat menimbulkan gas (kol dan ubi

v  Makan porsi sedikit tapi sering

v  Kunyah makanan lebih lama

v  Hindari makan sebelum tidur

v  Jika ingin berbaring,pada posisi setengah duduk jangan telentang

3.  Susah Buang Air Besar

v  Banyak minum air (minimal 8-10 gelas per hari)       

v  Banyak makan sayur dan buah

v  Olahraga teratur

4.  Kaki  Bengkak dan Sakit

v  Banyak olahraga (jalan santai)

v  Saat duduk,gerakkan pergelangan kaki dengan memutarnya.

v  Berbaringlah menyamping, jangan telentang

Hindari duduk dengan kaki menyilang

v  Atur posisi kaki lebih tinggi dari badan (bisa mengganjal dengan bantal)

v  Kurangi garam

5.  Varises

v  Hindari duduk / berdiri lama

v  Gerakkan kaki saat duduk / berdiri lama

v  Olahraga teratur dan banyak jalan kaki

v  Minum vit.C tiap hari

v  Hindari makanan asin

6.  Sering Kencing

v  Usahakan buang Air Kecil selalu tuntas(tidak bersisa)

v  Banyak minum

v  Lakukan senam otot panggul ringan (senam kegel)

Sakit pinggang dan punggung

v  Jika mengambil barang turunkan badan dalam posisi jongkok,hindari membungkuk

v  Istirahat, pijat, kompres dingin atau panas pada bagian yang sakit

v  Olahraga(sebaiknya dengan bantuan suami/orang lain)

8.  Kulit berminyak atau kering

v  Sering cuci muka dan membersihkan muka(kulit berminyak)

v  Sering menggunakan pelembab (kulit kering)

v  Banyak minum air

v  Gunakan sabun yang cocok dengan kulit anda

9.  Pusing  / sakit kepala

v  Saat pindah posisi dari duduk ke berdiri /sebaliknya jangan tergesa-gesa.

  Saat pusing,keluar dan carilah udara segar dan dingin, serta longgarkan pakaian di sekitar leher dan pinggang

v  Mandi air hangat

v
          Pijat

v  Kompres hangat atau dingin di leher,bahu dan dahi

v  Perbanyak tidur, istirahat dan makan teratur.

v  Bila sering pusing periksakanlah tekanan darah anda ke pelayanan kesehatan terdekat.

1.  Perawatan Gigi

v  Sikat dan bersihkan gigi tiap hari

Jaga selalu kebersihan gigi anda untuk menghindari gusi berdarah, gigi berlubang dll